Είναι ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης από μέτρια έως υψηλή ένταση. Κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι οι εναλλαγές των ασκήσεων με αντιστάσεις, ελεύθερα βάρη ,trx, αλλά και με το βάρος του σώματος.
Ο ασκούμενος μπορεί να επιτύχει μια ολοκληρωμένη εκγύμναση με τα μέγιστα δυνατά οφέλη όπως βελτίωση στην αερόβια ικανότητα, αύξηση μυϊκής μάζας ,μείωση λιπώδους ιστού.
